胸肌怎么练最有效最快? 胸肌几天练一次最好 每次间隔1到3天。除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。2 慢慢执行每一个动作 注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）...