每次跑步都是左边岔气了,跑步左边岔气怎么回事

在跑步的时候如果发生岔气,我们该怎么办呢?

1、放慢跑步的速度。调整呼吸，深呼吸几下，节奏放慢。过一段时间可以恢复。

2、岔气后，可以做一些类似跑步之前的准备活动那样的动作，如弯弯腰，伸伸腿，摇摇手臂，应该会好点，然后再继续跑步时要注意循序渐进，不要猛地一下子就跑很快。

3、跑步时岔气后可以如下三个动作来进行处理：1：憋气。深呼吸后憋气。2：拉伸；把患侧的肢体举起来，向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，然后憋住气，保持5-10秒钟。3：拍打；用力叩打胸腔两侧或者肋下疼痛处，然后做缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4、随着时代的发展，人们越来越重视自己的身体健康，现在很多人都特别喜欢运动，因为运动能够促进我们身体的健康或者适当的运动，还能让我们的身心得到一定的放松。

5、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。

几招教你解决跑步时出现的岔气问题?

每周做三次核心肌肉群的训练，每次十分钟的核心区力量训练（比如：平板支撑、跪伏后踢腿），或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。这样做是防止再次跑步时出现岔气，还能让跑步更高效，降低受伤几率。跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。

“岔气”的原因有：A.长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。

提高吸入和呼出的深度能够减少岔气的可能。研究发现“两步一吸，一步一呼”的呼吸方式最利于减少岔气。岔气的时候很痛，最好慢下来或者停下来调整呼吸，等到有所缓解再继续训练，这不是什么大毛病，遵循前面的原则基本就可杜绝岔气的发生，当你的运动水平越来越高时，岔气将不会是你的问题。

为什么会产生岔气？目前，在医学界对于脉轮的成因还没有明确的结论，但是已经出现了一些令人信服的理论。大多数科学家的观点是，擦伤的发生与我们锻炼前的饮食有关。一些研究表明，人们在游泳和跑步时遭受的痛苦最大。

如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。口鼻同时呼吸 这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。