骨盆前倾快速自测,骨盆前倾快速自测方法

骨盆前倾该如何矫正?

1、稳定骨盆需要核心的力量，也和下肢的肌肉有关。骨盆前倾是因为腹部核心力量不够，所以建议加强核心，内收腹部。骨盆前倾还有一个原因就是髋屈肌太紧，也要多拉伸这一块。再者就是大腿内旋太多，也会让骨盆前倾。

2、骨盆前倾是指骨盆前倾是骨盆位置偏移的病理现象，正确的骨盆位置是向前倾斜的。骨盆前部最明显的症状是后臀，腰臀比、BMI和体重在正常范围内，腹部仍然凸起。矫正骨盆前法，在书本测试上做正负压鞋：赤脚，前脚在20毫米厚的书上，脚后跟着地，感觉重心回来了，腰是直的，比平时的症状减轻，越长越好。

3、挺胸收腹，脚跟先着地，再过渡到脚掌和脚趾。另外一种方法是，腰部仰卧在垫子上呼气，同时抬高背部和双腿，让双脚与头部同高，双臂平行于地面，腹部收紧，保持稳定。此过程要延伸脊柱，不能弓着背练习，可有效的增强腹部核心肌肉群力量。纠正盆骨前倾的方法通常需要的时间比较长，所以要长期坚持下去。

4、盆骨前倾有可能是腹肌不够强壮，导致平时站立时习惯性的前倾，长期下来就会变形，不过这种情况只要加强腹肌练习就会慢慢恢复。有力的腹肌会有回拉和定位中段的作用。

5、骨盆前倾影响体态，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。

6、通常用于矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。资料：《健康时报》2011年9月22日，受访专家：陈书连，河南省人民医院骨科主任医师，留法博士，教授。穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。