下肢弹力带爆发训练,弹力带训练腿部爆发力

家中只有一条弹力带,怎样塑造自己的肌肉形状?

第一个利用弹力带来做的动作是弹力带俯身臂屈伸，我们在做这个动作之前，首先要找到一根弹力带，因为弹力带带有一定的阻力，所以我们在做这个动作的时候，会适当的给我们身体肌肉增加一些压力，这样会有利于我们的训练效果。

拥有修长的腿部，迷人的翘臀，确实是许多人的梦想。借助一根弹力带和以下8个动作，你可以在家里进行有效的臀腿训练，同时燃烧脂肪，塑造完美线条。 弹力带是一种流行的健身道具，它可以帮助你在任何地点进行专业级的训练。

可以双手持弹链的两端，用右脚脚尖点地带上进行回缩与伸展的运动达到腿部肌肉的锻炼和肌肉的发力。同时要记得拉伸，使线条更加的优美。

只有弹力带想锻炼肩部的话，可以将弹力带握住，将手举过头部拉伸。

动作一：肩部推举 这个动作能够很好的锻炼到肩部的肌肉，并且提高身体的推举能力。首先双脚打开站立，然后将弹力带的中间部分踩在脚下，双手紧紧的握住两端的部位。接下来肩部发力，手臂伸直并且举过头顶，克服弹性带来的阻力。再慢慢的收力，让大臂和地面平行。之后再重复推举的动作。

可以通过卷腹动作，来锻炼腹部肌肉，同时还可以通过平板支撑，这样不仅能够锻炼腹部，还能够加强自己的核心力量。